3天后，白云已经能熟练地把炁自如变形，并用炁箭打穿了十张纸，还能用炁腾空抬起一把太师椅。
元心真人点头说道：“圭华，你把为师所教的控炁之法练得不错，再过些时日便可融会贯通，到时为师就可让你尝试冲击小周天循环的穴窍。不过，你的梅花功练得如何了？”
白云心虚地说道：“师父，徒弟练得不好。”
元心真人也不恼，说道：“你将梅花第一式到梅花第十式的动作做给我看一遍。”
白云依言做了十个动作后，忐忑地等着师父批评。
“这十个招式绵软无力，不过动作都做得标准，可见你是下了功夫的。你的身体基础本就不好，炼体也并非一朝一夕速成之功，不必气馁。”
白云听见自己没有被批评，微低的脑袋也抬了起来。
“为师之前以己及人，高估了你的炼体速度，看来之后的训练强度需要增加。今天下午小红会开始指导你炼体，你不要因为自己是师叔就不听她的话。”
“是，师父，弟子会按照红英师侄的要求做的。”
“梅花功能增加你身体的柔韧度和忍耐性，可以辅助你打开穴窍，要好好练。”
“弟子明白！”
元心真人微微颔首，又拿出一个人体穴位模型说道：“嗯。现在为师开始讲穴位，今天所讲的是十二经脉中的少阳经…”
下午，白云又跟着意疏爬到山腰准备练功，她刚刚扎起马步就见到红英道姑踩着一根树枝飞过来。
红英道姑作揖道：“圭华师叔，大师祖让我来帮你练功。”
一旁的意疏正在打拳，见到红英道姑躬身叫了声师父就又继续打拳。
白云觉得意疏今天似乎比平时练功更加卖力，她开口说道：“多谢红英师侄相助，我现在在扎马步，你觉得我做得怎么样？”
红英道姑答道：“师叔的马步很标准，不过还不够。师叔，我带了几个沙袋，你先分别绑到大腿和小腿上再扎马步。”说完她就从身后的背包里拿出四个五斤重的沙袋递给了白云。
白云重新扎好马步后，红英道姑就在附近找了一块石头坐下，又拿出一本书读了起来。
十分钟后，白云一屁股坐到了已经放在身后的加厚坐垫上，就在她准备休息一会儿的时候，红英道姑开口道：“圭华师叔，我见你刚才还有余力，还能再坚持两分钟，可是却一口气松了劲，意疏，你没告诉你小师祖这里的问题吗？”
意疏打拳的拳头抖了抖，她收起动作恭敬地躬身说道：“师父，徒儿告诉过小师祖扎马步需要存住一口气。”
白云不好意思地说道：“红英师侄，意疏她给我讲过修炼梅花功的窍门，这里是我没做好，我再歇两分钟，之后扎马步一定把气存住。”
红英道姑皮笑肉不笑地说道：“圭华师叔明白就好。”又转头说：“意疏，继续练功。”
一个小时后，白云大汗淋漓地坐到坐垫上，她喘着粗气拿起一旁的保温杯咕噜噜地喝水，休息了两分钟后开始伸腿拉伸，经过十分钟的拉伸后又盘起腿开始引气入体。
红英道士在一旁感觉到炁的流动既觉得震惊又有些疑惑，等到白云引气完成后红英道士问道：“圭华师叔，梅花功里并没有引气入体这一步，你为何要如此做？”
白云答道：“梅花功是凡俗的炼体功夫，确实没有引气入体，不过我发现练功后再引气化精可以很快减轻身上的酸痛感，所以就加了这一步，不可以吗？”
红英道士本来想说应该按照典籍来练功，但又觉得白云说的好像有道理，便开口说道：“也没有多用几分钟，师叔愿意加这一步也无不可，现在你可以继续练功了吗？”
白云站起身来说道：“我休息得差不多了，马上就开始练出拳，红英师侄你帮我看一看有没有改进的地方。”
她走到一根树干上包着厚厚布条的直径约30厘米的大树前，两腿岔开与肩平行，微微躬身，拳头上萦绕着淡淡白气从腋下冲出，直直地打到大树上的布条处。大树的树枝微微摇动，晃下来几片叶子。
红英道士又问：“圭华师叔，你又为何要将炁化到拳上？”
“我想用炁保护自己的手，这样不至于打破皮，而且还可以练习控炁。”
“圭华师叔，鱼与熊掌不可兼得，身体可以在不断的被破坏和修复中提高强度，如果你保护自己不受伤就达不到炼体的效果，撤掉你手上的炁，只用□□击打。”
虽然不想受伤，但为了能够成功炼体，白云马上答应道：“好，我知道了。”于是她意念一动将炁收进体内，开始一拳一拳地击打树干，本就有些秃的大树又不情愿地掉下了叶子。
又一个小时后，白云收起模糊显出些血肉的关节通红的拳头，她心疼地看了一眼，从带来的包里拿出一瓶药剂喷在手背上，龇着牙又拿出一盒药膏抹上。等到药膏被全部吸收又盘腿坐下入定，一番引气入体后又化出一些炁笼罩在受伤之处。
红英道姑就在这里一旁静静地看着，若有所思的样子。
约莫入定了十分钟，白云站起来说道：“红英师侄，我已经学了梅花功的所有招式，不过动作练起来并不通畅，请你指点。”
她先活动了一会儿身体，就开始将梅花第一式到第三十六式的动作都连起来做了一遍，然后眼睛亮亮地看着红英道姑。
“圭华师叔，你的协调能力不太好，每一式虽然都做得像模像样，但招式和招式之间的动作过渡却控制得不好，最好是有个人和你对打锻炼反应力和协调性。意疏，你过来和你小师祖过两招。”
不远处，意疏正拿一把剑往一棵三十多米高直径约二十厘米粗的大树挥剑，每挥一次，一股无形的剑气便砍在靠近树根处，飞出来几块木屑，树上的砍痕现在已经深入到了树干的三分之一处。她听到红英道姑的吩咐，把蓄好的剑意挥出后反手收起剑答道：“师父，小师祖身体柔弱，我怕控制不好力度把她给伤了。”
红英道姑说道：“控制不了力度说明你的功夫没练到家”，她又一伸手从树上摄来一根小树枝丢到意疏手上吩咐道，“拿这根树枝和你小师祖对打，不要打到致命的地方。”又转头向白云说：“圭华师叔，你和意疏用梅花功的招式对打，可以用炁保护自己。”